Fitness ιδέες για πολυάσχολες
Η καθημερινότητά μας είναι πολύ απαιτητική και μας αφήνει ελάχιστο ελεύθερο χρόνο, κατά τη διάρκεια του οποίου οι περισσότεροι από εμάς προτιμάμε να ξεκουραζόμαστε παρά να γυμναζόμαστε. Ωστόσο η καλή φυσική κατάσταση είναι απαραίτητη για την καθημερινότητά μας και την υγεία μας. Διαβάστε τις συμβουλές μας και γυμναστείτε εύκολα ακόμη κι αν τρέχετε και δεν φτάνετε!
Ξεκλέψτε χρόνο Κανονίστε «βάρδιες» με το σύντροφό σας για το καθάρισμα του σπιτιού ή τη φροντίδα του παιδιού, ώστε να μπορείτε να γυμνάζεστε - έστω και εναλλάξ! Αν έχετε την οικονομική δυνατότητα, προσλάβετε μια νταντά ή μια κοπέλα για να καθαρίζει. Δείτε το ως μια επένδυση για την υγεία σας. Δεν θα χάνατε την παράσταση του παιδιού ή μια προθεσμία στη δουλειά - αφιερώστε λοιπόν χρόνο και στη γυμναστική.
Για να την εντάξετε στη ρουτίνα σας, σχεδιάστε για αυτή την εβδομάδα ένα πρόγραμμα εκγύμνασης 15-20 λεπτών. Τις άλλες μέρες, δοκιμάστε απλές κινήσεις όποτε είναι δυνατό: Για παράδειγμα, προτιμήστε τα σκαλιά αντί για το ασανσέρ ή παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τη δουλειά σας και περπατήστε μέχρι το γραφείο. Προσθέστε ένα ακόμη πρόγραμμα εκγύμνασης ανά εβδομάδα μέχρι να κάνετε τουλάχιστον πέντε την εβδομάδα. Στη συνέχεια, αυξήστε το χρόνο άσκησής σας το λιγότερο στα 30 λεπτά, αντικαθιστώντας τον με απλές κινήσεις όπως τις παραπάνω όταν το πρόγραμμά σας είναι φορτωμένο.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης ή cardio; Και οι δύο είναι σημαντικές για να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα τη φόρμα σας - και φυσικά τη σιλουέτα σας. Αν θέλετε πάντως να δείτε γρήγορα αποτελέσματα, σας προτείνω να επιλέξετε τις ασκήσεις cardio. Η αεροβική άσκηση είναι ο ιδανικός τρόπος να ανεβεί η ψυχολογία σας. Αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς, καταπολεμά το στρες και απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της καλής διάθεσης. Επιπλέον, καίει θερμίδες, αντισταθμίζοντας τις κρίσεις υπερφαγίας, στις οποίες είμαστε ιδιαίτερα ευάλωτοι όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι καθημερινά με μια ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων.
Ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος είναι fitness editor του Prevention και του Men's Health.
