Πόνοι στα γόνατα;

Μια απλή άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών πάνω από το γόνατο είναι τα καθίσματα με στήριξη: Κρατώ ένα σκουπόξυλο ανάμεσα στα πόδια, στηριγμένο στο έδαφος. Η διάσταση των ποδιών είναι ίση με των ώμων, τα πέλματα βλέπουν εμπρός και ο κορμός ελάχιστα μπροστά, σε φυσική θέση. Κατεβαίνω προς το έδαφος, σαν να θέλω να καθίσω σε καρέκλα, με το γλουτό ελαφρώς προτεταμένο προς τα πίσω, και σταματώ λίγο πριν οι μηροί μου σχηματίσουν ορθή γωνία με το έδαφος. Επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω 12-15 φορές επί 3 σετ. (Παραλλαγή άσκησης: Έχω τα πέλματα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω, ώστε να γυμνάζω και τους προσαγωγούς.) 

Extra tip: Αν υπάρχει πάθηση στα γόνατα, αποφεύγω να ανεβαίνω σκάλες, διότι, ενώ γυμνάζονται οι μύες, επιβαρύνεται η άρθρωση, καθώς το γόνατο περνά μπροστά από τα δάχτυλα.