Xmas... light

Οι -έστω και ολιγοήμερες- διακοπές των Χριστουγέννων αποτελούν μία από τις καλύτερες αφορμές για ξεκούραση. Δυστυχώς όμως, τα μελομακάρονα, οι κουραμπιέδες και -φυσικά- η γαλοπούλα, θέτουν σε κίνδυνο όχι μόνο τη σιλουέτα σου αλλά και την υγεία σου γενικότερα. Πώς μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνο; Αφιερώνοντας λίγο από το χρόνο σου στο σώμα σου. Μ' αυτό τον τρόπο δεν θα πάρεις πολλά κιλά για τα οποία θα χρειαστείς μήνες ιδρώτα προκειμένου να τα χάσεις, ενώ παράλληλα θα διασφαλίσεις και τη συνολικότερη υγεία σου.

Για να σε βοηθήσουμε να τα καταφέρεις, συγκεντρώσαμε για σένα τα 14 πιο εύκολα tips άσκησης και διατροφής, τα οποία υπόσχονται να σε διατηρήσουν σε φόρμα, καταβάλλοντας την ελάχιστη προσπάθεια. Τι λες λοιπόν; Είσαι έτοιμη;

1. Πάρε τους δρόμους

Αν θέλεις να αποφύγεις το γυμναστήριο και να ξεκουραστείς, μπορείς. Με την προϋπόθεση φυσικά ότι θα ακολουθήσεις εναλλακτικούς τρόπους άσκησης. Σου προτείνω να περπατάς όσο πιο πολύ μπορείς. Χρησιμοποίησε το αυτοκίνητό σου όσο λιγότερο μπορείς και ένταξε στην καθημερινότητά σου ένα 20λεπτο πρόγραμμα με περπάτημα την ημέρα.

2. Μην παραμελείς την άσκησή σου

Αυτές τις ημέρες που έχεις άδεια από τη δουλειά, έχεις το χρόνο να κάνεις 30 λεπτά γυμναστική καθημερινά. Εφάρμοσε ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης, ώστε να κάψεις τις θερμίδες που θα καταναλώσεις.

3. Βάλε το θερμιδομετρητή-βηματόμετρο σε λειτουργία

Χρησιμοποίησε το συγκεκριμένο μηχάνημα για να καταγράφεις τη δραστηριότητά σου και τις θερμίδες που καις κάθε ημέρα. Προσπάθησε τις ημέρες που τρως πιο πολύ να κάνεις πιο πολλά βήματα και να καις πιο πολλές θερμίδες.

4. Προετοιμάσου για την εξοχή

Αν είσαι από τις τυχερές που θα φύγουν εκτός πόλης, τότε πάρε μαζί σου τον απαραίτητο εξοπλισμό και γυμνάσου στον καθαρό αέρα. Σου προτείνουμε να επιλέξεις το περπάτημα, το τρέξιμο ή την ποδηλασία. Για τις πιο τολμηρές, το ράφτινγκ αποτελεί μία εξίσου καλή -αλλά πιο δύσκολη- επιλογή.

5. Πάρε μαζί σου λάστιχο

Δεν πιάνει χώρο στη βαλίτσα σου και μπορείς εύκολα να εφαρμόσεις ένα 20λεπτο πρόγραμμα. Με το λάστιχο γυμνάζεις όλο το σώμα και είναι το κατάλληλο όργανο για να συντηρείς το σώμα σου (και) στις διακοπές.

6. Πάρε καρδιοσυχνόμετρο

Το συγκεκριμένο gadget θα σε βοηθήσει να γνωρίζεις ανά πάσα στιγμή σε τι ένταση γυμνάζεσαι. Αν θέλεις να κάψεις πιο πολλές θερμίδες, τότε περπάτησε στο 60% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας.

7. Απόφυγε τα γλυκά

Μπορεί τις γιορτές οι συνθήκες να σου επιβάλουν την κατανάλωση ζωικού λίπους, καλό είναι όμως να περιορίσεις τις θερμίδες που θα λάβεις από κάπου αλλού. Απόφυγε τα γλυκά. Έτσι, θα λάβεις λιγότερες λιπαρές θερμίδες και θα σου είναι πιο εύκολο να επανέλθεις στην καλή φυσική κατάστασή σου μετά τις γιορτές.

8. Καταμέτρησε τις θερμίδες 

Αν θέλεις να ξέρεις τι τρως και πόσο τρως, τότε γράφε σε ένα χαρτί τις τροφές που έφαγες. Έτσι στο τέλος τις ημέρας θα ξέρεις που κυμαίνεσαι και πόσο πρέπει να γυμναστείς για να κάψεις ό,τι περιττό έφαγες.

9. Πιες πολύ νερό

Αν έχεις συνέχεια μαζί σου ένα μπουκάλι νερό και πίνεις μερικές γουλιές ακόμα και όταν δεν διψάς, δεν θα νιώθεις έντονη πείνα και θα ελαττώσεις τις μερίδες φαγητού που καταναλώνεις.

10. Πες «όχι» στο αλκοόλ

Δημιουργεί ψωμάκια και λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Όσο πιο μικρές ποσότητες, τόσο καλύτερα.

11. Πάρε ένα καλό πρωινό

Όσο πιο πλούσιο είναι το πρωινό σου τόσο λιγότερο θα πεινάς κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα αποφύγεις τα τσιμπήματα που είναι βασική πηγή κιλών στο σώμα σου.

12. Φρόντισε να τρως νωρίς

Είναι λογικό την ημέρα των Χριστουγέννων ή της Πρωτοχρονιάς να τρως όλο το βράδυ. Τις υπόλοιπες ημέρες φρόντισε να τρως νωρίς και ελαφριά το βραδινό σου έτσι ώστε να μην επιβαρύνεις τον οργανισμό σου με θερμίδες που θα γίνουν λίπος.

13. Μην κάθεσαι στην TV

Στις διακοπές έχεις τη δυνατότητα να βγεις έξω με φίλους, να παίξεις με τα παιδιά σου, να ανανεώσεις το σπίτι σου ή να βάλεις καινούργια φυτά στο μπαλκόνι σου. Όταν είσαι απασχολημένη, τότε το μυαλό σου δεν θα πηγαίνει στο φαγητό.

14. Μοιράσου το με φίλους

Προσπάθησε να κάνεις μια δραστηριότητα, όπως περπάτημα, ή να παίξεις κάποιο παιχνίδι, όπως τένις, με φίλους έτσι ώστε η γυμναστική σου να είναι διασκεδαστική και όχι βαρετή ρουτίνα.