Μην κάνετε πλάτες... στον πόνο

Είστε έτοιμες για μια είδηση που θα προκαλέσει ρίγη ανησυχίας στη ραχοκοκαλιά σας; Σύμφωνα με τους ειδικούς, μία στις δύο γυναίκες είναι πιθανό να αντιμετωπίσει προβλήματα ή πόνους στην πλάτη της κάποια στιγμή στη ζωή της. Μη βιαστείτε να σκεφτείτε ότι αυτό οφείλεται απαραίτητα στην απουσία συστηματικής άσκησης ή στα παραπανίσια κιλά που ίσως έχετε. Βασικός ένοχος είναι και η κακή στάση του σώματος όταν κάνουμε δουλειές ή όταν καθόμαστε απλώς στον καναπέ. Για να μειώσετε αυτό τον κίνδυνο, καταρχάς εντοπίστε τους παράγοντες που απειλούν την πλάτη σας. Στη συνέχεια, διαμορφώστε «στρατηγικά» το περιβάλλον του σπιτιού σας, ώστε να... προστατεύσετε (κυριολεκτικά) τα νώτα σας. 

1η απειλή

Οι δουλειές του σπιτιού: Το ξεσκόνισμα των ψηλών ραφιών, το σκούπισμα κάτω από το κρεβάτι, η μετακίνηση αντικειμένων, αλλά και το καθάρισμα των τζαμιών μπορεί έμμεσα να προκαλέσουν πόνους στην πλάτη. Κι αυτό γιατί δέχεται πιέσεις από τις έντονες διατάσεις και τις περιστροφικές κινήσεις των χεριών. 

Οικονομικές λύσεις Αντιμετωπίστε τις δουλειές του σπιτιού σαν ένα ακόμη πρόγραμμα γυμναστικής. Τι είναι απαραίτητο πριν από κάθε τέτοιο πρόγραμμα; Η προθέρμανση. Διαθέστε λοιπόν 5-10 λεπτά σε ασκήσεις που θα ζεστάνουν τους μυς σας. 

- Την ώρα που κάνετε τις δουλειές, ελέγξτε τις κινήσεις σας έτσι ώστε να μην επιβαρύνουν τη μέση και την πλάτη σας. Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα σηκώσετε κάτι, φροντίστε να μη λυγίσετε τη μέση, αλλά τα γόνατά σας. 

- Αν πρέπει να μετακινήσετε έπιπλα, μην τα τραβήξετε με τα χέρια, αλλά δοκιμάστε να τα σπρώξετε με ολόκληρο το σώμα.

- Όταν σκουπίζετε με την ηλεκτρική σκούπα, αντί να κατευθύνετε το ρύγχος της κουνώντας το πάνω μέρος του σώματός σας, κάνετε μικρά βήματα μπρος-πίσω. 

- Αν χρειαστεί να σταθείτε όρθιες για αρκετή ώρα (π.χ. για να πλύνετε τα πιάτα ή να σιδερώσετε), έχετε κοντά σας ένα σκαμνάκι, ώστε κάθε πέντε λεπτά να ξεκουράζετε εναλλάξ τα πόδια σας πάνω σε αυτό. 

Επενδύστε στην εργονομία Προσαρμόστε τηλεσκοπικά κοντάρια στις σκούπες, τις σφουγγαρίστρες και τα ξεσκονόπανα, για να μη σκύβετε ή να μη λυγίζετε τη μέση σας.

2η απειλή

Το ακατάλληλο μαξιλάρι: Το μαξιλάρι σας πρέπει να έχει τέτοιο πάχος, που να ευθυγραμμίζει τον αυχένα με την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη. Διαφορετικά, είναι πιθανό να σας προκαλέσει πιασίματα, αλλά και πόνους στην πλάτη. 

Οικονομικές λύσεις Προσπαθήστε να συνηθίσετε ένα μαξιλάρι με το κατάλληλο πάχος. Αν σας φαίνεται άβολο, μεταβείτε σταδιακά σε αυτό, αφαιρώντας ή προσθέτοντας γέμισμα στο μαξιλάρι που ήδη έχετε. Όταν αρχίσει να φθείρεται, αγοράστε ένα καινούριο στο ίδιο πάχος. 

Επενδύστε στην εργονομία Αγοράστε ένα ανατομικό μαξιλάρι (κοστίζει κατά μέσο όρο 80 ευρώ), που αγκαλιάζει τις καμπύλες του κεφαλιού και στηρίζει την ευαίσθητη περιοχή του αυχένα. Αν δεν έχετε ξανακοιμηθεί σε ανατομικό μαξιλάρι, θα περάσουν περίπου 10 μέρες μέχρι να προσαρμοστείτε. Σε αυτό το διάστημα θα νιώθετε άβολα, αλλά μετά θα απολαμβάνετε έναν αναζωογονητικό ύπνο.

3η απειλή

Το παλιό στρώμα: Έχετε ελέγξει ποτέ αν το στρώμα σας ταιριάζει στο σώμα σας; Αν είναι πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό για τα δικά σας δεδομένα, δεν θα προσφέρει στη σπονδυλική στήλη σας την αναγκαία στήριξη. 

Οικονομικές λύσεις Αλλάξτε τις σανίδες ή τα ελατήρια του κρεβατιού σας, αν έχουν χαλαρώσει σε τέτοιο σημείο που, καθώς πέφτετε, νομίζετε ότι κάνετε... τραμπολίνο. Φροντίστε οι σανίδες να είναι τοποθετημένες σε ίση απόσταση μεταξύ τους, διαφορετικά το βάρος σας δεν θα κατανέμεται ομοιόμορφα. Έτσι, το στρώμα αφενός θα φθαρεί γρηγορότερα, αφετέρου δεν θα προσφέρει τη στήριξη που προβλέπουν οι προδιαγραφές του. 

Επενδύστε στην εργονομία Το στρώμα σας θέλει οπωσδήποτε αλλαγή, αν ξυπνάτε σχεδόν καθημερινά πιασμένες ή με πόνους στον αυχένα. Το ίδιο ισχύει κι αν έχουν περάσει 7 χρόνια από τότε που το αγοράσατε. Το ορθοπεδικό στρώμα αποτελεί σίγουρα μια καλή επιλογή, ωστόσο ίσως σάς βολέψει ακόμη και ένα απλό, «κλασικό». Δοκιμάστε διάφορα μοντέλα προτού καταλήξετε στην επιλογή του κατάλληλου για εσάς.

4η απειλή

Το σκληρό δάπεδο: Οι επενδύσεις δαπέδων που δεν έχουν ελαστικότητα (π.χ. τα κεραμικά πλακάκια και τα πετρώματα) δεν απορροφούν τους κραδασμούς και μπορούν να κάνουν κάθε βήμα βασανιστικό για το κατώτερο τμήμα της πλάτης σας. 

Οικονομικές λύσεις Στρώστε μαλακά, αντιολισθητικά και ελαστικά πατάκια ή τοποθετήστε χαλάκια στα σημεία όπου στέκεστε ή από τα οποία περνάτε συχνότερα, όπως στους διαδρόμους και μπροστά από το νεροχύτη. 

Επενδύστε στην εργονομία Προτιμήστε «κουμπωτό» ξύλινο δάπεδο, δάπεδο από φύλλα φελλού ή λινόλεουμ. Οι μοκέτες με παχύ πέλος είναι επίσης αποτελεσματικές, αλλά αντενδείκνυνται αν υποφέρετε από αλλεργίες.

5η απειλή

Ο μαλακός καναπές: Μοιάζει ιδανικός για χαλάρωση αλλά, αν δεν έχει τις κατάλληλες προδιαγραφές, δεν θα προσφέρει την απαιτούμενη στήριξη στη σπονδυλική στήλη σας. Το αποτέλεσμα; Τριπλασιάζεται η πίεση στους σπονδύλους. 

Οικονομικές λύσεις Τοποθετήστε πίσω από τη μέση σας ένα μαξιλαράκι, ώστε να κάθεστε χωρίς να καμπουριάζετε και η σπονδυλική στήλη σας να παραμένει ίσια. Απλώστε τα πόδια σας πάνω σε ένα υποπόδιο και φροντίστε να έχετε ψηλά το κεφάλι - μην αφήνετε το σαγόνι σας να γέρνει προς το στέρνο. 

Επενδύστε στην εργονομία Επιλέξτε έναν καναπέ με εργονομική σχεδίαση. Όταν κάθεστε, τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν στο δάπεδο και να μην «κρέμονται», οι γοφοί να είναι παράλληλα με το δάπεδο και η πλάτη σας να στηρίζεται καλά στην πλάτη του καναπέ, χωρίς να γέρνει το κεφάλι σας προς τα πίσω. Αν ψάχνετε για ανάκλιντρο ή ένα μοντέλο με μηχανισμό ανάκλισης, βεβαιωθείτε ότι η μέση σας εφαρμόζει σωστά στην καμπύλη του, ενώ το πάνω τμήμα της πλάτης του αγκαλιάζει τους ώμους σας.

6η απειλή

Το λάπτοπ: Πρέπει να το τοποθετείτε πάνω στο γραφείο, διαφορετικά θα γέρνετε διαρκώς το κεφάλι, θα καμπουριάζετε και θα πληκτρολογείτε με τους αγκώνες κολλημένους στα ισχία. 

Οικονομικές λύσεις Συνδέστε το με ένα ασύρματο πληκτρολόγιο και ένα ποντίκι, ώστε να έχετε ευχέρεια κινήσεων. Φροντίστε η οθόνη να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σας.

Επενδύστε στην εργονομία Προμηθευτείτε μια πολυθρόνα με εργονομικό σχεδιασμό, αν δουλεύετε πολύ στο σπίτι. Ρυθμίστε την ώστε, όταν πληκτρολογείτε, τα μπράτσα να σχηματίζουν γωνία 90° με τα χέρια.